辛い便秘やむくみ…毎日の健康的な食生活で改善!




私達の体は毎日の食事によって肌や髪、骨や腸内など様々な形で作られています。

栄養バランスが良い食生活をおくることは、体を若々しく維持し美容効果に大きな恩恵をもたらしてくれます。




忙しい毎日の中で食事を意識して摂るのは難しいかもしれませんが、健康や美容効果に大きな影響を与えてくれるので、積極的に意識して選んでいきましょう。

今回は女性の方で特に悩みが多い「毛穴」「むくみ」「便秘」「シミ」「くすみ」「そばかす」に効果的なおすすめな食材を紹介していきます。

【ぜんまい】

効能:「むくみ」「便秘」
ビタミンとミネラルが豊富なヘルシー食材で、独特の苦みや風味が魅力。食物繊維やビタミンAたっぷり入っており、老化やガンを予防するβカロテンも含まれています。

 

【にんじん】

効能:「便秘」
ビタミンAの前駆体となるプロビタミンAであるカロテン類が豊富で、油で調理する事でカロテンの吸収率が上がります。又、ビタミンBやビタミンC、カルシウムや鉄も多く含まれ栄養価値が高い

 

【クレソン】

効能:「シミそばかす」「くすみ」「むくみ」「便秘」
美肌に欠かせないβカロテン・ビタミンCなどが豊富に含まれており、強い抗酸化作用で動脈硬化や高脂血症などの生活習慣病を予防するほか、がんや老化を防ぐ効果があります。

 

【たけのこ】

効能:「むくみ」「便秘」
たけのこに含まれている不溶性食物繊維の効果によって、腸の動きが刺激され便秘解消に効果的。又、たけのこに含まれているカリウムによって、むくみや高血圧の予防や改善に役立ちます。

 

【空豆】

効能:「シミそばかす」「くすみ」「むくみ」「便秘」
大量のカリウムによってむくみや便秘を解消し、含まれているビタミンCが風邪の予防や発がん物質を抑制する効果があると言われています。

 

【こごみ】

効能:「シミそばかす」「くすみ」「むくみ」「便秘」
不溶性の食物繊維が豊富に含まれている事で腸の動きを活発にし、身体に有害な物質を吸着して、便として体外に排出してくれます。
又、生活習慣病予防になるβカロテンとビタミンEが比較的豊富に含まれます。

 

【タラの芽】

効能:「むくみ」「便秘」
癖のない苦みがあり、カリウムを多く含まれています。又、強壮強精作用もありβ-カロテンやタンパク質、カロテンも豊富に含まれています。

 

【さやえんどう】

効能:「シミそばかす」「くすみ」「便秘」
豆と緑黄色野菜の栄養の良い部分が沢山含まれており、抗酸化作用のあるβカロテンが豊富で皮膚や粘膜を丈夫にしてくれます。

 

【おかひじき】

効能:「シミそばかす」「くすみ」「むくみ」「便秘」
大量のカリウムが皮脂の分泌を整え、貧血予防や髪や皮膚の美しさを守る効果をもたらしてくれます。

 

【ごぼう】

効能:「便秘」「むくみ」
ゴボウは食物繊維をバランスよく含んでおり、特に水溶性食物繊維が豊富。又、生薬や漢方薬に用いられており、利尿、発汗、血液浄化、皮膚疾患(ニキビ、湿疹、乾癬)の薬の材料としても使用されています。



【グレープフルーツ】

効能:「シミそばかす」「くすみ」
豊富なビタミンCが強い日差しにも負けない肌にし、香り成分によって脂肪分解燃焼を促進するダイエット効果をもたらしてくれます。

 

【マンゴー】

効能:「シミそばかす」「くすみ」
体内でビタミンAに変わるカロテンが豊富。
ビタミンAが皮膚に潤いを与え、含まれているビタミンCやビタミンEが相乗効果で美肌とアンチエイジングに効果をもたらしてくれます

 

【夏みかん】

効能:「シミそばかす」「くすみ」
ビタミンCがシミやシワができるのを防いでくれます。又、みかんの実のまわりについている白い筋には、ビタミンPが含まれており美肌や基礎代謝を向上してくれます。

 

【メバル】

効能:「むくみ」
コラーゲンが豊富に含まれており、肌荒れや動脈硬化対策にも効果的です。又、たんぱく質も豊富に入っており低カロリーです。

 

【真だこ】

効能:「むくみ」
タウリンと亜鉛だけではなく、タンパク質やビタミンB2などの栄養素も含まれており魚介類の中では抜群の栄養素です。タコに含まれるビタミンB2が美容効果にとても優れており、。肌や髪の毛や爪を綺麗にしてくれます。

 

【ほたるイカ】

効能:「むくみ」
豊富なタウリンが疲労を回復し、免疫力アップやアンチエイジングに効果的。肌トラブルの改善や髪を健康にしたり、ダイエット効果にも期待出来ます。

 

【毛ガニ】

効能:「毛穴」「むくみ」
美肌の強い味方、ビタミンB2・B6を含まれており、「アスタキサンチン」の成分が肌のダメージや老化を防いでくれます。

 

【きびなご】

効能:「毛穴」
ビタミンB群が魚類の中では比較的多い量を含んでおり、肌荒れや皮脂による毛穴の目立ちに効果的な働きがあります。

 

【きくらげ(生)】

効能:「便秘」
キクラゲの食物繊維量はゴボウの約3倍も含まれており、特にビタミンDの量は他の食品と比べてもかなりの量です。

 

【茶葉】

効能:「シミそばかす」「くすみ」
ビタミンCやカロテンが豊富に含まれており、粉末状の場合はより効果的に栄養を摂取する事が出来ます。

 

【もずく】

フコイダンが豊富に含まれており、コレステロール値を下げたり、がん予防や免疫力を向上させる効果が期待出来ます。
又、フコイダンにはアンチエイジング効果もあり老化の原因や便秘改善の効果も期待出来ます。

 

【甲イカ】

疲労回復に役立つビタミンB1が含まれており、ビタミンB2やナイアシン(B3)の効能が細胞や粘膜の機能維持や成長に役立ちます。

 

【とり貝】

疲労回復に役立つビタミンB1やビタミンC、ビタミンEが動脈硬化、皮膚や血管の老化を防ぎ、免疫力を高めてくれます。

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